biceps i triceps

[...] ilosc tluszczy do 1g i proporcjonalnie wegli Proponowalabym tez zmiane treningu silowego ACT na trening dzielony w rodzaju 1.klatka barki triceps 2.nogi lydki 3.plecy biceps Musisz przylozyc sie do budowy miesni w gornej czesci ciala, a wiec z iloscia powtorzen 8-12, a nogi pozostawic w zakresie powtorzen 15-20. W ten sposob bedziesz [...]

[...] Rozpiska tygodnia bez nóg ? Zrób taki podział: Poniedziałek - Plecy + klatka Środa - barki + ramiona Piątek - Nogi + brzuch Lub taki Poniedziałek - Plecy, tyl barków + biceps Sroda - klatka + barki + triceps Piątek - nogi + brzuch Dobór ćwiczeń indywidualnie, dla ułatwienia dodam że 6 na jedną sesję zdecydowanie wystarczy. IMO: rampe sobie [...]

[...] bedzie ok. na plecy brakuje mc zrob typowy zestaw podciaganie na drazku x4 wioslowanie x4 mc x4 barki wycisaknie jedno ktore chcesz x3 unoszenie hantli na bok unoszenie hantli w opadzie klata wyciskanie lezac x4 wyciskanie skos gora hantle x4 dipsy x4 triceps francuskie wyciskanie x4 prostowanie ramion na wyciagu x4 biceps urwij po jednej serii

O co chodzi dokładniej z tym push/pull/leg ? Pn Plecy 1) ściąganie drążka wyciągu górnego 3 serie max 2) podciąganie sztangielki 4 serie 3) CO TU DAĆ ? Triceps 1) wyciskanie łamanego gryfu leżąc 4 serie 2) prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej hantle 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej sztanga 4 [...]

4 miesiące ale kiedys tez cos tam trenowałem ale glownie pod MMA wiesz pełno trenów MMA to siłka byla nie dokładnie teraz wole Kulturystyke i podchodze do tego na powaznie, a teraz to zmajstrowałem, co o tym myslisz ? Poniedziałek: Klatka+Triceps Wyciskanie sztangi głowa do góry 3s 8-10 Wyciskanie sztangielek głową do dołu 3s 6-8 Pompki na [...]

[...] serie (ilość, przerwy) http://www.sfd.pl/temat162413/ Biceps: - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem x1 - Modlitewnik oburącz uginanie ramion * na głowę długą bicepsa uginanie młotkowe ze sztangielką np badz jakies inne, przekierowuje do atlasu ćwiczen michaila :) Triceps: - Wyciskanie francuskie sztangi leżąc x1 * OK Brzuch: - [...]

[...] na drazku podchwytem lub nadchwytem 3x8 2(barki)wyciskanie sztangi nad głowę 3x8 3(nogi) przysiady ze sztangą 3x 10 4(nogi) stawanie na palcach ze sztangą ( łydki) 3x 10 5(biceps) uginanie ramion ze sztangą 3x8 6(klatka + triceps- pompki 4x 20) Tutaj zaznaczam, że nie mam ławeczki ani niczego w tym stylu :( obawiam sie że pozostają mi tylko [...]

[...] -PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH (5s; 10-12pow) -zurwa 5x(10-12) -PRZYSIADY wykroczne ze sztanga (5s; 10-12pow) -WSPIECIA NA PALCE W STANIU 4x15-25 Naramienne, biceps, kaptury, (wtorek): -Wyciskanie sztangielek siedzac 4x 14-12 powt -Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x 14-12 powt -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x [...]

niwix ,myslalam ze tak jak cwicze jest ok ,czegos za malo za duzo? kolejnosc dobra czy nie,myslalam ze najpierw duze partie sie cwiczy pozniej male a dieta pomaga z brzuszka zeszlam 1,5 cm,a waga o dziwo prawie 2 kg do gory poszla wczorajszy trening; 1) Plecy -sciaganie drazka wyciagu gornego (siedzac) szerokim uchwytem do karku [...]

tak caly czas cwiczylemtym planem!caly rok prawie tzn 10 miesiecy ten plan i 8 powt. na serie!mowie prawie bo plecy i barki cwicze od 2 miesiecy!wiec jakby tamte 2 dni odjac to bylo czwartek triceps a w piatek biceps!

Poniedziałek klata wtorek plecy środa wolne czwartek barki+ triceps piątek biceps kaptury przedramie jak będziesz ćwiczył takim planem powinno sie wszystko odp regenerować. I co do klatki to ja bym zrobił tak 5X płaska 5Xskos hantle 3x rozpietki na skosie do 30stopni 3x roxpietki głową w dół Zmieniony przez - nikon32 w dniu 2006-07-06 00:28:54

Moja reklamacja z shakerami również rozpatrzona pozytywnie :) Kupuje już 3 rok z rzędu na śnieżynce i jestem bardzo zadowolony. Szczerze polecam firmę, w tym roku zdumiewające bardzo szybko wysyłane są paczki :) Właśnie pije AMG na próbę, smak pomarańczowy jak najbardziej ok. Dzisiaj Biceps Triceps, będzie się działo :) Zmieniony przez - mcfwoot w [...]

[...] cwiczenia na 3 głowne partie, polecam : klatka-wyciskanie poziom gryp, hantle skos gora; plecy - wioslowanie gryf, podciaganie drazek, nogi - przysiad, i cos wedlug uznania na dwuglowy, badz wykroki, wiadomo, ze przy pracy klatki angazujesz triceps, a plecow biceps, ogolnie zrobisz cale cialo , ale na hardcore body building nie masz co liczyc ;/

może zaczynaj tydzien od treningu ramion i hmm mógłbyś ćwiczyć triceps po plecach a biceps po barkach lub klacie, wtedy przy cwiczeniach na wieksze partie mniejszy miesien jak bic czy tric nie jest uzywany do wpsomagania i nie jest zmeczony wiec mozesz wykonac bardziej efektywny trening pozdrawiam .

[...] no ale tego to nie moge oczekiwac ze ktos mi powie bo kazdy jest inny. Czytalem ze na mase najlepiej katowac dana partie raz w tyg i według tego ukladalem plan. 1. hmm biceps do barków... wtedy brzuch z plecami? 2. Dynamiczne rozciaganie na rozgrzewke + 1-2s małym ciezarem? 3. Trzy cwiczenia na biceps bo chcialem by były priorytetem tak [...]

Właściwie, triceps zdaje mi się że mam dobry w porównaniu do głowy bicepsu która zdaje mi się płaska. Oczywiscie zaokrągla się i wiem że to wszystko z czasem, tylko zależy mi właśnie jak to zrobić żeby wszystko było w porządku. Biceps chcę bardziej szokować zmienianiem ćwiczeń co trening , nie robic tej "monotoni" .

"za dwa dni bede zaczynal cykl propa: 1-6 100mg e2d ile dni najlepiej cwiczyc ? - ja planuje 4 dni (poniedzialem-klata,nogi., wtorek-barki,przedramie., czwartek-trip, biceps., piatek-plecy,klatka) jakie suple mozna brac do propa? - czy bedzie dobre ZMA, Omega3,Tauryna ? i co jeszcze mozna dodac? i czy nolvadex i sylimarol potrzebny [...]

[...] Pike push ups | Stanie na rękach | Pompki w staniu na rękach Większość z tych ćwiczeń angażuje więcej mięśni niż jedno, np podciąganie podchwytem angażuje plecy oraz biceps, biceps czuć mocniej gdy masz ręce na szerokość barków ewentualnie blisko siebie i stosujesz rotacje zewnętrzną wtedy bardziej się napina i mocniej pracuje. Pompki [...]

Teoretycznie plan nie jest taki zły ,są małe błędy i Twoje skrzywienie kregosłupa eliminuje kilka ćwiczeń które masz w planie. Klata => lepszym rozwiązaniem jest wyciskanie hantli na skosie z suplinacją ,a tak to oki Triceps => wyrzuć jedno ćwiczenie, najlepiej zrób francuza leżąc i sciąganie linki/sznura na wyciągu Plecy => wyrzuć martwy [...]

tylko żebym nie bawił się w Pudziana ok,to nie startuj w mma a co do planu: klatka: jeden z wycisków sztanga,drugi sztangielki. Wybór należy do Ciebie. triceps,biceps: po 3 serie. na bica zamiast modlitewnika możesz robić uginanie sztangielek z supinacją. plecy: podciąganie w 4 seriach,tak jak reszta ćwiczeń(również z progresją). Jeśli robisz z [...]